أسرار تقنيات الغوص الحر للصيد تحت الماء

أسرار تقنيات الغوص الحر للصيد تحت الماء

إن ما يتمتع به الصيادون تحت الماء هو غوص حر ديناميكي بلا شك: هنا أيضًا سعة الرئة و مقاومة الغوص الحر إنها خصائص أساسية، لكنها لا تشكل المعنى النهائي للانغماس، الذي يستهدف نشاطًا مكلفًا للغاية في حد ذاته.

Le تقنيات التنفس ومع ذلك، فهي أساسية لتجربة الغواص وتشكل جزءًا لا يتجزأ من تدريب كل غواص حر. والغرض منها، في الواقع، هو زيادة سلامة الغوص و تحسين أوقات انقطاع التنفسمما يسمح للصياد بالوصول إلى أعماق أكبر وصقل تقنيات الصيد.

تقنيات الغوص الحر في الصيد تحت الماء

انغمس في توقف التنفس أثناء يعني القدرة على الاعتماد فقط على الأكسجين المخزن في الجسم، أي في الرئتين والدم والأنسجة. أثناء الغوص، إمدادات الأكسجين فهي تنخفض تدريجياً، مما يترك مجالاً لثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في الدم ويحفز استئناف التنفس من خلال تقلصات الحجاب الحاجز.

لا يتحمل الجسم البشري مستويات عالية جدًا من ثاني أكسيد الكربون (فرط ثاني أكسيد الكربون) أو كميات منخفضة جدًا من الأكسجين (نقص الأكسجة): تنفس، في الأساس، يقوم على الحفاظ على هذا التوازن.

La قدرة الرئةومع ذلك، يمكن تدريبه. فالكثير من الصيادين تحت الماء، على سبيل المثال، على الرغم من أوقات انقطاع التنفس لديهم، لا يعرفون كيفية الزفير بشكل كامل وإفراغ رئاتهم بالكامل، بينما لا يتمكن آخرون من ملئها إلى الحد الأقصى، مما يضحي بمساحة مفيدة ثمينة.

إذا كان صحيحًا أن الغرض من الصيد بالرمح ليس أداء الرئة، فمن الصحيح أيضًا أن تقنيات الاسترخاء و تمارين التنفس فهي ليست تخصصات مخصصة حصريًا للغواصين الأحرار. على العكس من ذلك، فهي جزء مهم من أمتعة كل صياد بالرمح، أولاً وقبل كل شيء لأنها تسمح للفرد بالاسترخاء وتطوير مهاراته. زيادة الوعي في حد ذاته، مما يزيد بشكل كبير من مستوى سلامة الغوص العامة.

Le تقنيات الغوص الحر, وبهذا المعنى، فهي أداة تتيح لك تحقيق أقصى استفادة من سعة رئتك وتوسيعها، ولكنها قبل كل شيء بمثابة تذكير أساسي يساعد على إدارة التنفس في جميع مراحل الغوص، وفي أي ظرف من الظروف.

مقاومة الغوص الحر: التحضير

أثناء الغوص الحر، تمر بمرحلتين مختلفتين للغاية: الأولى، وتسمى أيضًامرحلة سهلة" هي السعادة التي تنقطع عندما يصل الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون إلى حوالي 2 ملم زئبقي. وهنا تبدأ مرحلة معاناة، يتم خلالها تفعيل الآليات الفسيولوجية التي تؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء التنفس (الجوع الهوائي، وانقباضات الحجاب الحاجز، وما إلى ذلك).

ظهور المرحلة الثانية، بطبيعة الحال، هو ذاتية للغاية: معرفة تقنيات التنفس تساعدك أيضًا على التعرف على حدودك، وبالتالي فهم متى يحين وقت إيقاف انقطاع التنفس وإلى أي مدى يمكنك الذهاب بأمان.

تعتبر تمارين انقطاع التنفس تحت الماء بمثابة دعم أساسي حتى في لحظة التحضير للغوص، والذي يتم وفقًا لمخطط مثل هذا:

• تحقيق استرخاءمن خلال التنفس البطيء والعادي.
• التنفس البطني: في هذه المرحلة، عليك أن تتنفس بعمق ولكن ليس بقوة، حتى لا تهدر الطاقة في العمل العضلي المكثف، واستخدام الحجاب الحاجز فقط. يجب أن تكون أوقات الزفير ضعف أوقات الشهيق على الأقل؛
• التنفس الكامل: قبل الغوص مباشرة، يتم إشراك الصدر أيضًا لإجراء نفس كامل وعميق. في هذه المرحلة، يعتبر الزفير أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص، لأنه يسمح لك بالتخلص من كل الهواء القديم المتراكم في الرئتين (وبالتالي استيعاب المزيد من الهواء الجديد).

وفي حالة الصيد تحت الماء، فإنالاستنشاق الأخير ويجب أن يكون أعمق مما يحدث أثناء الغوص الحر في حوض السباحة، ويجب أن يشمل أيضًا الكتفين وعظام الترقوة.

نصيحة الخبراء هي عدم القيام بأكثر من ذلك 4 أو 5 أنفاس كاملة قبل الغوص. الشيء المهم هو الحفاظ على الاسترخاء الصحيح (العضلي والعقلي) و لا تفرط في التنفس. أبداً.

صيد الأسماك بالرمح والتحمل الحر: أوقات التعافي

La الاستنشاق الأول وفي نهاية الغوص، من الناحية المثالية، ينبغي أن يملأ أقل بقليل من نصف رئتيك. قد تبدأ في فرط التنفس للتعافي من النفس التالي. لكن فرط التنفس هذا يجب أن يكون له مدة محدودة للغاية، خاصة إذا كانت الفكرة هي العودة إلى الماء في أسرع وقت ممكن.

بالنسبة لأولئك الذين يقومون بالصيد تحت الماء أنا أوقات الشفاء فهي عامل حاسم، وهي بشكل عام أسرع من التخصصات الأخرى التي تحدث في الغوص الحر.

كما تساعد تقنيات الغوص الحر وتمارين التنفس، كما يمكن فهمها بسهولة، على تقليل أوقات التعافي. مع الأخذ في الاعتبار القاعدة الأساسية (يجب أن يستمر التعافي على الأقل مضاعفة الغمر)، مع التدريب المناسب، يمكن أن تصبح الجلسات السطحية "أطول" وأكثر استهلاكًا، مما يسمح لك بتجديد نشاطك بسرعة أكبر وفعالية والاستعداد بشكل أفضل للغوص التالي.

تمارين لتحسين مقاومة الغوص الحر

هناك تمارين، مستمدة دائمًا من اليوغا، تسمح لك بذلك تدريب مرات انقطاع النفس حتى "الجافة". دعونا نرى بعض الممارسات البسيطة والفعالة جدًا التي أوصى بها بطل العالم في الغوص الحر أليكسي مولتشانوف.

التمرين رقم 1: التنفس المربع لمولتشانوف

التمرين الأول مستمد مباشرة من ممارسة اليوغا للتنفس، ولكن تم تعديله قليلاً لتلبية احتياجات الغواصين الأحرار: نقطة البداية هي الكلاسيكية التنفس المربع، والذي يتكون من الشهيق وحبس النفس والزفير والتوقف مرة أخرى (برئتين فارغتين) لفترات زمنية منتظمة.

في نسخة مولتشانوف، تم تخطي انتظام مراحل التنفس تمامًا: الهدف هنا ليس الاسترخاء، بل تدريب الرئتين. ولذلك يجب علينا أن نركز علىزيادة مدة دورة التنفسوخاصة إطالة فترات انقطاع النفس الأول (الذي يلي الاستنشاق).

هناك أيضًا إمكانية العمل على أوقات الزفير وانقطاع التنفس مع رئتين فارغتين، ولكن كما يقترح مولتشانوف فإن هذا يعتمد كثيرًا على مستوى ثقة كل شخص: بالنسبة للصياد تحت الماء، لا ينبغي أن يكون من الصعب الوصول إلى دورات التنفس في وقت قصير.

بالنسبة للمبتدئين، قد تستمر الدورة فقط 30 ثواني (5 ثواني شهيق، 15 ثانية توقف مؤقت، 5 أو 10 ثواني زفير والتوقفات المتبقية). أثناء تنفيذ هذا التمرين، من الضروري أن تكون مراحل انقطاع التنفس مخصصة للتركيز على الاسترخاء والهدوء التخلص من أي توتر عضلي.

التمرين رقم 2: تدريب قدرة الرئة

ثم هناك أيضًا تمارين تساعد تطوير قدرة الرئةوالتي يمكن أن تكون فعالة جدًا في جميع الأعمار. ووفقا لمولشانوف، فإن أداء هذه الممارسات باستمرار يمكن أن يؤدي إلى زيادة بنسبة 10٪ في سعة الرئة خلال شهرين فقط.

Un تمرين بسيط ولكنه مفيد للغاية يتكون من الشهيق ببطء قدر الإمكان، وفمك مغلق تقريبًا، حتى تمتلئ رئتيك (دون إجبار)، والزفير حتى إفراغ رئتيك.

أثناء هذه الممارسة، يجب ألا تركز على المدة، بل على نوعية التنفس، محاولة إشراك الجزء الخلفي من الرئتين في عملية الشهيق.

تمارين الاسترخاء قبل الغوص الحر: طريقة بوتيكو

أما بالنسبة للاسترخاء فمن أشهر التمارين ما يسمى ب طريقة بوتيكو، الذي طوره عالم الفيزيولوجيا المرضية الروسي كونستانتين بوتيكو لعلاج مرضى الربو. هذه الطريقة، التي تم تأكيد صحتها من خلال العديد من الدراسات، تم استخدامها أيضًا من قبل مخترعها لعلاج حالاتقلق.

ولدت طريقة بوتيكو من اكتشاف الطبيب الروسي، الذي لاحظ أن مرضى الربو يتنفسون بشكل أفضل في الجبال العالية، حيث تركيز الأكسجين كان هناك أقل في الهواء. ثم توصل بوتيكو إلى استنتاج مفاده أنه كلما زاد حجم كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم، كلما زادت سهولة تحرير الأكسجين من الهيموجلوبين الذي يرتبط به في الأنسجة.

ولذلك فإن أسلوبه في التنفس لا يركز على استنشاق المزيد من الهواء، بل على القدرة على البقاء في حالة انقطاع التنفس أثناء التنفس. رئتان فارغتان تمامًا.

يتضمن تمرين الاسترخاء الشهيق من الأنف والزفير من الفم، ومحاولة إخراج كل الهواء من الرئتين، وحبس النفس لمدة على الأقل 10-20 ثانية، ثم استنشق دون إجبار وابدأ الدورة مرة أخرى.

تقنيات الغوص الحر والتأمل

يربط العديد من الرياضيين تمارين الاسترخاء مع البعض ممارسات التأمل مأخوذة من التخصصات الشرقية، والتي تتضمن عمومًا التنفس بهدوء وبطريقة واعية، مع التركيز على أجزاء معينة من الجسم: وهي ممارسة مفيدة جدًا مأخوذة من يوجا نيدرا (يوجا النوم) على سبيل المثال، تتكون من الاستلقاء على الأرض (البقاء ساكنًا) واتباع ما يسمى "دوران الوعي".

ومن خلال اتباع صوت الدليل (والذي يمكن أن يكون أيضًا تطبيقًا)، يتغير الوعي من جزء من الجسم إلى آخر: بدءًا من أصابع اليد اليمنى الفردية، ثم التحرك لأعلى الذراع ثم نزولاً مرة أخرى إلى أصابع القدم، بما في ذلك الجزء الأمامي من الورك الأيمن. بمجرد وصولك إلى أخمص القدم، اصعد مع التركيز على الجزء الظهري من الجانب الأيمن. ثم يتكرر على اليسار دائما باتباع تعليمات الدليل.

الأوضاع والأنماط التي يجب اتباعها أثناء التأمل يمكن أن تختلف من ممارسة إلى أخرى: هناك العشرات منها، وقد تراجعت في مختلف المدارس والتقاليد، لذلك فمن المؤكد أنه مع القليل من التجربة يمكن للمرء أن يجد واحدة منها. تقنية فعالة تناسب احتياجاتك.

بالإضافة إلى المساهمة بشكل كبير في الاسترخاء العضلي والعقلي الضروري للغوص الحر، فإن ممارسة التأمل تساعد على تطوير الوعي الذي يمتد إلى المزيد من المناطق الطرفية جسمك، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تحسين ممارسة التمارين الأخرى، بدءًا من تلك الخاصة بتدريب قدرة الرئة.